КВИР - Живет один живот

Живет один живот

Сказал однажды человек своему животу: "Надоел ты мне, живот. Буду морить тебя голодом". А он живет себе и не исчезает. "Ах, так!" - говорит хозяин и начинает приседать и отжиматься. Но живот живет, а хозяин - едва ли.

Бледный, голодный, едва разговаривает... Все потому, что не знал он ничего о своем животе.

Что же нужно о нем знать? Пресс живота - это несколько мышц, расположенных ниже груди и выше того места, где когда-то была талия. Если между этими двумя точками находятся не вожделенные кубики, а обычное пузико, читайте статью дальше.

Есть мнение, что у мужчин живот растет от пива. На самом деле это не так - живот растет от лени и неправильного образа жизни. Пиво не слишком калорийно, но оно разжигает аппетит, так как основные его компоненты - хмель, спирт, углекислый газ - вызывают потребность в еде. Кроме того, пиво легко усваивается. Само по себе оно не является врагом здоровья, а лишь подталкивает к нездоровому образу жизни.

Не случайно у чехов есть старая поговорка: "Пьющий пиво подобен арбузу: живот растет, а кончик сохнет". Кстати, мысль по поводу "кончика" не лишена оснований: в хмеле присутствует много гормонально активных веществ, по своему действию напоминающих женский гормон эстроген. Мужчина, который пьет много пива, накапливает в своем организме женские гормоны. Как следствие, возникает постепенная феминизация его тела: он полнеет, у него вырастает живот.

Миф: жир всегда откладывается на животе.
Факт: жир на вашем теле находится там, где ему положено быть генетически.

Есть люди-"яблоки": жир у них образуется вокруг талии, груди и сзади над "мягким местом".

Другой тип - люди-"груши": у них жир откладывается преимущественно на бедрах. Жир, который находится в верхней части их тела, тоже нельзя назвать здоровым. У людей с "верхним" жиром выше риск сердечных болезней, чем у тех, кто толстеет "снизу".

Миф: при помощи спорта л е г к о избавиться от "пуза".
Факт: вы можете сделать тысячу упражнений, но это не изменит пресс к лучшему.

Помните, упражнения развивают мышцы, а не сжигают жир.

Миф: чтобы "сбросить" живот достаточно есть продукты с низким содержанием жиров.
Факт: на самом деле нужно есть продукты, в которых количество жиров с б а л а н с и р о в а н о.

Кроме того, не игнорируйте сердечно-сосудистые упражнения. Вот что точно сжигает жир!

Миф: меньше крахмала - меньше жира.
Факт: крахмал - не единственное вещество, которое заставляет полнеть!

Только одна еда не сделает вас худыми или толстыми. Избыточные калории вынуждают организм сохранять излишки в виде жира. При этом не важно, каков источник этих калорий. Так, картошка или рис не могут быть преступниками только потому, что они содержат крахмал.

Миф: над прессом нужно работать каждый день.
Факт: чтобы пресс был похож на стиральную доску, над ним не нужно работать буквально ежедневно.

Ведь мышцы пресса подобны любым другим, находящимся в теле. Они также нуждаются в передышке. Дайте им заслуженные 48 часов отдыха после физических занятий. Занимайтесь прессом через день - это приведет вас к желаемым результатам.

Миф: тренировать пресс с больной спиной нельзя.
Факт: тренировка пресса, наоборот, способна укрепить вашу спину!

Если небольшая нагрузка травмирует вашу поясницу, возможно, у вас сидячая работа и, как следствие, слабые мышцы пресса. Противоположные мышцы всегда взаимодействуют друг с другом. Поэтому, если у вас слабые мышцы пресса, нагрузка будет переноситься на спину. Тренируйте пресс и спина станет сильнее!

1. Простое скручивание
Ложимся на коврик. Колени при этом согнуты, а руки заведены за голову.
Поднимаем верхнюю часть туловища, тянем спину и лопатки вверх. Повторяем упражнение 10 раз.
Совет: не касайтесь подбородком груди.

2. Подъем ног
Ложимся на коврик, руки кладем под поясницу. Поднимаем прямые ноги перпендикулярно туловищу. Опускаем и поднимаем их под углом в 45 градусов. Стараемся при этом не "уводить" ноги в сторону.
Совет: не поднимайте поясницу и не позволяйте ногам касаться пола.

3. "Велосипед"
Ложимся в ту же позицию, как и в первом упражнении ("простое скручивание"), руки кладем под голову. Приподнимаем верхнюю часть туловища и поворачиваем ее влево. При этом поднимаем правое колено. Опускаемся на коврик и повторяем упражнение, но меняем колено и поворот корпуса.
Совет: поясница не должна открываться от пола, а верхняя часть туловища должна иметь форму буквы "С".

4. Приседания
Вновь ложимся как в первом упражнении, но руки скрещиваем на груди. Попросите кого-нибудь прижать ваши ступни к полу (или, как вариант, можно поместить их под диван). Теперь поднимайте верхнюю часть туловища, подбородок также направляйте вверх.
Совет: не поднимайтесь рывком, а делайте упражнение медленно, пока не освоите его. Оно не предназначено для новичков и людей, имеющих проблемы с поясницей.

5. Гребля
Ложимся на пол, руки под поясницей. Сгибаем колени и подтягиваем их к груди так близко, как это возможно. Оставляя спину прижатой к полу, поднимаем ягодицы. Бедра отрываются от пола лишь на несколько сантиметров. Затем опускаем их обратно, пока ягодицы не коснутся пола.

Наша пятиминутная разминка окончена! Если вы уже продвинулись в занятиях и хотите идти дальше, попробуйте следующее: выберите любые три упражнения и сделайте по 20 повторений каждого без остановки.

Например:
20 раз простое скручивание,
20 раз "велосипед",
20 раз подъем ног.

Выберите любые три из пяти комбинаций и повторите их еще два раза. Не забывайте растягиваться после каждого подхода! Успехов!

Фото Christopher Makos. Exhibitionis

21 ИЮНЯ 2013 ПАВЕЛ ПИРОГОВ

Ссылка:

Смотрите также