КВИР - Патологический фитнес

Патологический фитнес

Занятия фитнесом обрастают множеством мифов: от того, как и сколько жать и тягать, до самых разнообразных и не всегда полезных способов похудеть, нарастить, сжечь, отшлифовать.

Чтобы добиться результата, надо ходить в зал каждый день, тренироваться помногу часов...

Самый распространенный миф! Действительно, что надо в большинстве случаев парню, пришедшему в зал? Скорее всего, согнать жир и набрать мышечную массу.

На самом деле, чтобы добиться результата и поддерживать свое тело в форме, требуется не так уж много времени. Два-три раза в неделю на тренажерах по 40-60 минут, плюс для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также для уменьшения жировых отложений два аэробных занятия.

Но! На физические упражнения можно быстро "подсесть". Дело в том, что приблизительно через 15 минут от начала занятия в мозгу начинают активно выбрасываться эндорфины - и человеку становится легко и весело. Если постоянно заниматься фитнесом, то чисто психологически человек привыкнет к такой реакции, и спорт превратится для него в наказание.

У инструкторов тренажерного зала есть такое понятие, как "отравление мозга". Это состояние возникает в том случае, когда тренировки очень интенсивные, частые и помногу времени. Легкое помутнение сознания, чувство тяжести в голове, какая-то разбитость, отсутствие мыслей. На первых порах достаточно просто выспаться, и все придет в норму. Но если продолжать усиленно тренироваться, то это уже грозит неприятными последствиями.

...и, при этом, мучить себя голодовкой.

С греческого "диета" переводится как "образ жизни, режим питания". У нас же 90% людей понимают это как голодание. На самом деле, диета - это правильно подобранный, сбалансированный режим питания. Совсем не обязательно сажать себя на хлеб и воду. Имея достаточно небольшие знания в диетологии, и пару книг под рукой (например, таблицу калорийности продуктов и какую-нибудь энциклопедию диет), можно составить рацион так, что ты будешь есть и вкусно, и сытно, но при этом жир не будет откладываться, а мышцы станут расти достаточно быстро.

В принципе начинать можно с малого: внимательно изучать этикетки, выбирать продукты с меньшим содержанием жира и питаться по очень простой схеме - углеводистую пищу есть с утра, а белковую - во второй половине дня. И этого вполне хватит, чтобы и с голоду не грохнуться в обморок, и не стать мягким и пухленьким, как подушка.

Если перестать заниматься на тренажерах, то все наработанные мышцы перейдут в жир.

Когда человек тренируется, то мышцы в ответ на нагрузку начинают приспосабливаться (адаптироваться). В мышечных клетках начинается процесс активного синтеза белка и мельчайших компонентов клетки (органелл), необходимых для существования в новых, более тяжелых условиях. За счет этого и происходит тот самый рост мышечной массы. То есть количество волокон не увеличивается, а изменяется их толщина. Естественно, что при физической нагрузке жира расходуется больше, чем при обычной деятельности. Жировая прослойка истончается.

Допустим, человек прекращает заниматься спортом... В этих, уже новых условиях телу не нужно иметь такие большие мышцы - постепенно синтез органелл замедляется, объем волокон уменьшается, а с ним и объем всей мышцы. Вдобавок энергии расходуется меньше, а ест человек, как правило, столько же... В итоге жировая прослойка немного увеличивается. Но мышцы в жир не переходят - такое просто невозможно.

При тренировках надо учитывать, что упражнения, задействующие много мышц и суставов - это для набора массы, а изолированные - для придания мышцам рельефа.

Не совсем понятно, откуда появился этот миф, но то, что он распространен в сознании очень многих спортсменов - это точно! Раньше у людей не было такого разнообразия снарядов, не было таких супероборудованных залов, как сейчас. И все же многие умудрялись совершенствовать тело только лишь с одной штангой, а иногда и вовсе с самодельными гантелями.

Организм так устроен, что он отвечает на любое раздражение. Занятие фитнесом - тоже раздражение, на которое ответом будет рост мышц. А уж какая это будет нагрузка - гантели/штанга или тренажеры, организму все равно.

Рельеф - это всего-навсего малое содержание подкожного жира. В принципе любой, даже самый хилый парень, может выглядеть рельефно, если жира в его организме очень мало. Но это еще не значит, что он будет при этом сильным и мощным. Конечно, гораздо приятнее смотреть на парня и ласкать его, если тело этого парня рельефное. Но только одними занятиями на тренажерах этого не добьешься. Обязательно необходима аэробная нагрузка, чтобы "стопить" лишний жирок, прикрывающий мышцы.

Если выполнять определенные упражнения, например, скручивания, подъемы туловища и т. д., то можно уменьшить объем талии, избавиться от пивного животика...

Жир сжигается по всему организму одинаково. Пропорции тела при этом изменяться не будут. Места наибольшего отложения жира для каждого человека индивидуальны. Это заложено в геноме, так же, как и форма носа, толщина костей, цвет волос.

При сжигании жира стоит учитывать, что сгорает он в относительном соотношении. То есть когда сжигается миллиметр в области, скажем, плеча, то талия может уменьшится на сантиметр и более. То же самое происходит и при наборе веса. Увеличение обхвата ноги на пару миллиметров может сопровождаться отложением 2-3 сантиметров в области живота.

Очень многие пытаются бороться с жировыми отложениями с помощью очень длительных качаний пресса. Но этот подход в целом неверный! Причина повышенного отложения жировых масс - переедание. Так почему же надо накачивать мышцы, чтобы убрать жир? Ведь даже очень сильные мускулы могут преспокойно себя чувствовать под толстым слоем жира. Надо бороться с неумеренным потреблением пищи, заниматься аэробикой, и тело будет красивым и сильным!

Фото Martin Meyer

09 ОКТЯБРЯ 2013 СЕРГЕЙ АРТЕМОВ

Ссылка:

Смотрите также

#ЗДОРОВЬЕ, #ФИТНЕС

Как с возрастом сохранять тонус мышц

Почти все с возрастом усыхают. Пожилые люди испытывают больше трудностей с наращиванием мышечной массы, чем дети и подростки.

Ваш тренер хочет, чтобы вы отказались от выпечки и сахара? Смените его

Проблемы питания дают плодородную пищу для возникновения разного рода заблуждений. Ниже я опровергаю пять самых главных мифов, которые касаются здорового питания.

"Ешьте, как я, если хотите жить". Арнольд Шварценеггер делится секретами белковой диеты при отказе от мяса

75-летний бывший губернатор Калифорнии, который весит 113 кг и потребляет 250 граммов белка в день, уже много лет считается эталоном физической подготовки и работоспособности.

Шесть способов справиться с весенним упадком сил