КВИР - Считаем, сколько надо есть

Считаем, сколько надо есть

Я уже писал в нескольких постах про ежедневную норму калорий, которая у каждого своя. И про то, что нужно есть меньше нормы, если хочется похудеть.

Как узнать свою норму калорий? Для этого есть точные формулы и я вам про них сейчас расскажу.

Я их узнал в спортивном колледже Вейдера на курсе лекций Риммы Равильевны Дондуковской - диетолога, кандидата медицинских наук.

Наше тело - биологическая машина, которая тратит энергию на работу.

Первое, зачем нужна энергия телу - это основной обмен веществ и терморегуляция. Сердце - мышца, кишечник - мышцы и т.д. Для их работы необходимо топливо.

Количество энергии, которое требуется организму ежедневно для жизни, даже если просто сидеть на диване, называется ВОО (величина основного обмена).

ВОО рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта.
Она зависит от пола, возраста (В), роста В САНТИМЕТРАХ (Р) и веса (КГ).

ВОО ЖЕНЩИН = 655 + (9.5хКГ) + (1.8хР) - (4.7хВ)
ВОО МУЖЧИН = 66 + (13.7хКГ) + (5хР) - (6.8хВ)

КАЛОРИЙНОСТЬ ДИЕТЫ НИКОГДА НЕ ДОЛЖНА ОПУСКАТЬСЯ НИЖЕ ВОО!
ЭТО САМОУБИЙСТВО!

Но мы же не сидим весь день на месте, а как-то двигаемся. И двигаемся по-разному. Врачи высчитали КФА (коэффициент физической активности) для всех людей в стране. Его можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора в официальном документе "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации".

Те, кто мало двигается и занимается умственным трудом, попадают в группу "Очень низкая физическая активность" - их коэффициент 1.4

Те, кто как-то работает руками (водители, повара, врачи, косметологи), относятся к группе "Низкая физическая активность" - их коэффициент 1.6

ЕСЛИ ХОДИТЬ В ЗАЛ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ - ЭТО НИКАК НЕ МЕНЯЕТ СТАТУС ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ. ОНА ВСЁ РАВНО СЧИТАЕТСЯ НИЗКОЙ!

Пролетарии и любители фитнеса, которые тренируются каждый день - это "Средняя физическая активность". Коэффициент - 1.9

Итого, формула Суточных энергозатрат

(ВООхКФА) + (ВООх0.1) (Калории во второй скобке нужны для переваривания съеденной пищи).

Столько, НО НЕ БОЛЬШЕ, требуется нам калорий на каждый день.

27 АВГУСТА 2020 ИЛЬЯ ПЕРЕСЕДОВ

Ссылка:

Смотрите также

#ЗДОРОВЬЕ, #МЕДИЦИНА, #ФИТНЕС

Как с возрастом сохранять тонус мышц

Почти все с возрастом усыхают. Пожилые люди испытывают больше трудностей с наращиванием мышечной массы, чем дети и подростки.

Ваш тренер хочет, чтобы вы отказались от выпечки и сахара? Смените его

Проблемы питания дают плодородную пищу для возникновения разного рода заблуждений. Ниже я опровергаю пять самых главных мифов, которые касаются здорового питания.

"Ешьте, как я, если хотите жить". Арнольд Шварценеггер делится секретами белковой диеты при отказе от мяса

75-летний бывший губернатор Калифорнии, который весит 113 кг и потребляет 250 граммов белка в день, уже много лет считается эталоном физической подготовки и работоспособности.

Шесть способов справиться с весенним упадком сил

Нехватка энергии, вялость и общая ослабленность - вот наиболее распространенные симптомы так называемого весеннего упадка сил.