Ваше сообщение размещено
Спасибо за участие.
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения своего e-mail. Это подтверждение требуется сделать один раз. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на отзывы. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве и подписки на отзывы. Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на дискуссию. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве и подписки на дискуссию. Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения подписок на отзывы и на дискуссию. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено три письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве, а также подписок на отзывы и на дискуссию. Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам". Закрыть
Подтвердите, что вы не робот
Подтверждение e-mail
Спасибо за участие.
На указанный вами адрес отправлено письмо. Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения своего e-mail. Это подтверждение требуется сделать один раз. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам". Закрыть
Подтвердите, что вы не робот
Можно треснуть, качая каждый день пресс, но жира это не уберет, уверен медицинский консультант "Квира". Но ты же хочешь стать стройным и сексуальным? Мы тебе в этом поможем!
![]() ![]() ВООРУЖИСЬ КАЛЬКУЛЯТОРОМ Для обиходного контроля своей массы и ее динамики при занятиях фитнесом можно использовать следующее соотношение: масса в кг/рост в метрах в квадрате. Например, если вы весите 78 кг при росте 187 см, то это соотношение (а оно называется индексом массы тела) равно 78/1,87 в квадрате=22,3. При расчете индекса массы тела приняты следующие нормативы: 18-24 - нормально 25-29 - многовато более 30 - слишком много (ожирение) менее 18- слишком мало (истощение) Свою фигуру необходимо любить и беречь, одним из условий чего является поддержание индекса массы тела в пределах 18-24. Есть один весьма неприятный аспект избыточной массы тела. Дело в том, что в мужском организме вырабатываются как мужские, так и женские половые гормоны. Мужских (тестостерона) в норме больше. Теперь внимание: в клетках жировой ткани мужские гормоны превращаются в женские! Происходит как бы микрокастрация мужчин на клеточном уровне. Одна из основных точек приложения действия тестостерона - эрекция. И проблема эректильной дисфункции (по-старому импотенции) для людей с избыточной массой тела весьма актуальна. Замыкается порочный круг: жировые отложения - недостаток половых гормонов - расстройство функции многих органов и систем - жировые отложения. В составе Всемирной организации здравоохранения была создана специальная комиссия, которая заседала долго и счастливо и порешила: вся суть ожирения, оказывается, в дисбалансе. Дисбалансе количества потребляемой пищи и расходуемой энергии. Звучит красиво и достаточно логично, ведь весь тот излишек, который не расходуется нами, откладывается про запас. Так устроен наш организм и никуда от этого не денешься. Приходится расплачиваться за наших предков, которые питались раз в неделю мамонтом, не зная, когда будет пойман следующий. А генетическая память вещь упертая. КАЧАЯ ПРЕСС, ЖИВОТ НЕ УБЕРЕШЬ! Невозможно похудеть в каком-то одном месте. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его. При запуске процесса снижения веса щеки худеют, обычно, в последнюю очередь, а в первую - верхняя часть живота. Предположим, тебе мешает живот и ты, скрипя сердце, пришел в тренажерный зал. И что ты там услышишь? "Качайте пресс!" Это в корне неправильно. Качая пресс, живот не уберешь! Ты начинаешь качать пресс до полного изнеможения, но видишь, что живот только увеличивается. Не впадай в отчаянье, читай дальше! ГОЛОДНОЕ ОКНО К тебе в гости пришел смертельно голодный бой-френд. Сначала ты, вероятно, дашь ему съесть то, что уже готово и не надо разогревать - это займет несколько секунд. Потом разогреешь что-то - 5 минут. Приготовишь нечто из холодильника - 30-40 минут. А только потом, если он еще не насытится, пойдешь в магазин за продуктами. Сходные процессы происходят в нашем организме. Когда мы начинаем делать любое упражнение, то первые 5 секунд для его обеспечения используется энергия, скрытая в самой мышце. Затем около 5 минут используется тот сахар, который всегда на определенном уровне есть в крови. Далее около 40 минут энергия поступает из печени, где она запасается в специальной форме. И ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ 40 МИНУТ ПОСЛЕ НАЧАЛА УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЕТСЯ РАСПАД ЖИРА!!! Отсюда логически обоснованный постулат: для снижения веса необходимо применять только длительные нагрузки средней интенсивности. Под словом "длительные" я подразумеваю не менее 1 часа. Теперь ты понимаешь, что можно треснуть, качая каждый день пресс, но жира это не уберет? Но это еще не все. Запомни раз и навсегда: если ты хочешь похудеть, не ешь за 2 часа до тренировки и 2 часа после! Потому что распад жировой ткани продолжается в течение двух часов после нагрузки. ЗА ЧТО ПЛАТИТЬ ДЕНЬГИ? Ты можешь пойти в крутой фитнес-клуб и заплатить деньги за консультацию фитнес-врача. Врач предложит тебе индивидуальную программу тренировок. Ты поступишь правильно. Твоя мотивация на снижение веса усилится: блин, столько денег вбухал, надо идти до победного... Но свою индивидуальную программу ты можешь составить и сам. Есть только два варианта: ты практически здоров или болен. В первом случае тебе фитнес-врач не нужен. А во втором твой врач из районной поликлиники популярно разъяснит, есть ли у тебя ограничения по физической активности или нет. КОГДА МОЖНО ПЛЮНУТЬ Для тренировок важны: мотивация постепенность периодичность последовательность планомерность. Мотивация обычно проблем не представляет. Иметь красивое тело приятно не только вам, но и тем, кто на вас смотрит. Постепенность. Да, ты молодой и здоровый, но не кидайся сразу на недосягаемые высоты. Как показывает практика, это бесперспективно. Не надо бежать километр сразу без подготовки. Наращивай по 30 метров в день и через 3 месяца это будет 3 км, причем без особых усилий. Насчет периодичности все достаточно просто. Мышцам для восстановления необходимо 36-48 часов, то есть любые тренировки целесообразно проводить через 2 дня на третий. Последовательность состоит в постепенной замене простых упражнений на более сложные. Здесь находится мостик, соединяющий упражнения для снижения массы тела с упражнениями для укрепления мышц. Что касается планомерности, то сначала крепко подумай, надо ли тебе худеть. Если через месяц плюнуть на тренировки, можно набрать еще больше. ХУДЕЙ С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Для снижения веса подходят длительные нагрузки (минимум час) средней интенсивности. Выбирай: Быстрая ходьба. Бег трусцой, в том числе по беговой дорожке. Занятия на велотренажере. Плавание. Комплексные упражнения. Катание на роликах, скейте, лыжах, сноуборде. Футбол и прочие спортивные игры. Теннис. Оптимально, если ты будешь худеть, совмещая этот процесс с любимым делом. Конечно, поначалу будет трудно, но потом ты втянешься. А если тебя хватит на месяц, то, оценивая результаты, ты уже не сможешь бросить упражнения! Ты поймешь, насколько это здорово и полезно. КАК ЕСТЬ? Вот мы дошли до любимых многими диет и способов питания. Оговорюсь сразу: 1. Достоверно не доказаны преимущества раздельного питания над обычным. 2. Все диеты действуют на каждого человека по-разному. 3. Есть универсальные рекомендации, которые следовало бы выполнять. Напоминаю о правиле "голодного окна" - 2 часа до и 2 после. Идеально, чтобы ты при занятиях физкультурой ел как обычно, а не больше. Кстати пить можно без ограничений. Попробуй действовать по схеме: 1. Начни завтракать по утрам, как это поначалу ни противно, причем завтракать плотно. Считается, что до 12 дня можно хоть обожраться, в жир это не перейдет. 2. Откажись от кондитерских изделий в течение дня. Попытайся заменить их хлебцами или, например, огурцами, яблоками, мандаринами. 3. Старайся обедать полноценно, насколько это возможно. 4. Ужин, по возможности, облегчи. 5. Ешь "убыточные" продукты - отруби, капуста. Энергии на их переваривание тратится больше, чем они в себе несут. 6. Ограничь пиво. Понятно, что от бутылочки ничего не будет, но если злоупотреблять, то жидкие калории дают о себе знать. Тебе нужен пивной животик? НЕ ПЕРЕБОРЩИ! Допустим, ты голодаешь и, разумеется, худеешь. Организм получает сигналы: "Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!" Ты бросил голодать и поел. Организм: "Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на экстренную ситуацию по спасению жизни!" Именно в этом причина набора веса после изнуряющих диет. Теперь о нагрузках. Как жалко порой смотреть на бывших спортсменов - они очень быстро набирают вес. Так же и твой организм. Если месяц мурыжить себя по тренажерным залам, не корригируя при этом питание, а потом бросить тренировки со словами: "Я похудел!", то, как правило, вес очень быстро возвращается. Причем с избытком. Итак, худеем?
13 ЯНВАРЯ 2013
|
НИКОЛАЙ РОКОВ
Ссылка:
Смотрите также
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Смотрите также
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() ![]()
Магазин Sexmag.ru
![]() РўСЂСѓСЃС‹-РґР¶РѕРєРё "7 Days 7 Colors Jock 3.0 - Red" / ES Collection / КрасныйМужские трусы РѕС‚ испанского бренда ES Collection. Модель сшита РёР· тонкого хлопка РїСЂРµРСР С‘РЎС“Р С Р С”Р В»Р В°РЎРѓРЎРѓР В° РЎРѓ Р Т‘Р С•Р В±Р В°Р Р†Р В»Р ВµР Р…Р С‘Р ВµР С РЎРЊР В»Р В°РЎРѓРЎвЂљР В°Р Р…Р В°. Материал хорошо пропускает РІРѕР·РґСѓС…, прекрасно держит форРСРЎС“, РїСЂРё РЎРЊРЎвЂљР С•Р С Р С—РЎР‚Р В°Р С”РЎвЂљР С‘РЎвЂЎР ВµРЎРѓР С”Р С‘ Р Р…Р Вµ Р С•РЎвЂ°РЎС“РЎвЂљР С‘Р С Р Р…Р В° теле. 3450 руб.
Выбор СЂРµРТвЂР  В°Р С”С†РСвЂР В РЎвЂ
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Квир-арт
![]() ![]() ![]() |
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
|
* КВИР (queer) в переводе с английского означает "странный, необычный, чудной, гомосексуальный". |