КВИР - Мифические кубики

Мифические кубики

Вот вы идете по улице и вдруг видите ЕГО. Того, о ком вы мечтали, может быть, половину своей жизни. Со спины вас все устраивает. Вы хотите уточнений.

Глаза - ок. Лицо - на месте (исполнено обещаний). Но все же, в этой гармонии что-то не так. И это что-то - живот, узрев который, хочется вновь вернуться за спину.
Вот как от него - живота (а вы что подумали?) - избавиться, мы и расскажем.
Итак, встречайте... Мифические кубики!

Сразу оговорюсь, почему мифические. Вы когда-нибудь пробовали их накачать? Так вот и я пробовал... И с полной уверенностью говорю, что это практически невозможно, если, конечно, не проводить в спортзале все дни с утра до вечера и не употреблять при этом пищевые добавки, аминокислоты и прочую гадость. Но добиться плоского, упругого и красивого живота под силу каждому. Причем для этого достаточно ходить в зал раза два-три в неделю или по полчаса каждый день заниматься дома. И тогда уже через месяц вы увидите результат.
Обратите внимание что, используя только одно, пусть и самое эффективное упражнение, практически невозможно добиться хорошего результата. Необходимо чередовать их, подвергая мышцы пресса разным силовым воздействиям.

И вот несколько самых эффективных упражнений для пресса.

Обычное скручивание. Оно закладывает основу правильного мышечного каркаса пресса, учит координации движений и наиболее всего подходит для начинающих. Это самое распространенное, самое известное и самое традиционное упражнение. Короче самое-самое...

Лягте на спину и положите ноги на скамью или стул. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Медленно приподнимите корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на некоторое время, и медленно вернитесь в исходное положение.
Но... не самое эффективное.

Существует множество более действенных его модификаций:

Скручивание с упором на пятки. Примерно на треть эффективнее исходного.

Исходное положение то же самое, только ноги лежат на полу, опираясь на пятки, носки подняты, руки на затылке. Не опуская стоп нужно медленно поднять плечи над полом примерно на 20-25 см и так же медленно их опустить.

Скручивание с поднятыми прямыми ногами. Эффективнее процентов на 30, хотя выполнить его удается далеко не каждому. У меня, после многочисленных неудачных попыток, осталось твердое убеждение, что его придумали составители сборника ненаучной фантастики. Так что дерзайте...

Поднимите ноги и, скрестив стопы, держите их вертикально. Ягодицы соприкасаются с полом. Руки за головой, локти отведены назад. Теперь нужно поднять плечи над полом примерно на 30 см и медленно их опустить. Ноги при этом должны оставаться строго вертикально!!!

Обратное скручивание. Ненамного эффективнее исходного, но зато это хорошая возможность привлечь большинство мужских взглядов. Механизм этого явления загадочен и не изучен, но действует неизменно даже в натуральных залах.

Слегка приподнимите голову, согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Затем медленно опустите. Во время упражнения верхняя часть спины должна оставаться на полу.

Скручивание с вытянутыми за голову руками. В отличие от предыдущих упражнений ничем интересным себя не зарекомендовало. Хорошо подходит новичкам. Эффективность на четверть выше исходного.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, а руки вытяните за голову. Приподнимите верхнюю часть туловища примерно на 20 см над полом, следя, чтобы руки оставались на одной линии с ушами.

Скручивание на гимнастическом мяче. Эффективнее раза в полтора исходного, вот только мячей в наших залах обычно нет. Оптимальное упражнение для выполнения дома.

Лягте спиной на гимнастический мяч. Ступни должны полностью соприкасаться с полом. Обхватите затылок руками, а локти отведите назад. Теперь, сделав выдох, поднимите плечи над мячом, затем снова опустите.

Катание штанги перед собой стоя на коленях. Примерно на треть эффективнее основного. Ориентировано на тех, кто всерьез "качается". Идеально для выполнения в зале, но только не делайте его дома. Соседи решат, что вы сошли с ума и играете в гольф гигантскими железными шарами. Да и пол окажется сильно поцарапанным.

Встаньте на колени, распрямите руки и возьмите гриф штанги так, чтобы расстояние между кистями соответствовало ширине плеч. Пресс напряжен, спина прямая. Из этого положения плавно откатите штангу как можно дальше вперед, а затем верните ее обратно.

"Велосипед" - это самое эффективное упражнение. Оно в 2,5 !!! раза действеннее скручивания. Лидер, он и в Африке лидер. Вот только в серьезном зале вас не поймут: "женское" оно какое-то. Так что выполняйте его лучше дома.

Лежа на спине, обхватите руками затылок, а локти отведите назад. Из этого положения подтяните правое колено к груди и одновременно подведите к нему левый локоть, а затем плавным движением соедините левое колено с правым локтем.

"Мостик" - упражнение, эффективность которого ниже обычного скручивания. Выполнять его лучше всего в качестве вспомогательного после основного.

Находясь в упоре лежа, вы опираетесь на локти, при этом пальцы рук сплетены, а спина абсолютно прямая. Напрягая мышцы живота, как можно дольше оставайтесь в этом положении.

Все упражнения надо делать по "классической" схеме. Выполняйте три подхода по десять раз. Промежуток между подходами не должен превышать двух-трех минут. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку, доводя ее до 20-30 раз за один подход.

Если вы чувствуете, что упражнения даются вам легко, то возьмите гантели небольшого веса (2-5 кг) и выполняйте с ними. Это увеличит эффективность в полтора - два раза!!!
Помните!!! Увеличивая вес - вы увеличиваете, прежде всего, объем мышцы, а большое количество подходов при небольшом весе обеспечивает красивый рельеф.

Какую часть тела абсолютное большинство мужчин и женщин считает самой сексуальной? Конечно же, красиво обтянутые, стройные и упругие ягодицы. Вот о том, как их достигнуть, мы и расскажем в следующий раз.

Фото Сергей Ли.

07 АВГУСТА 2015 НИКОЛАЙ АПРЕЛЕВ

Ссылка:

Смотрите также

#ВНЕШНОСТЬ, #ЗДОРОВЬЕ, #ФИТНЕС

Как с возрастом сохранять тонус мышц

Почти все с возрастом усыхают. Пожилые люди испытывают больше трудностей с наращиванием мышечной массы, чем дети и подростки.

Ваш тренер хочет, чтобы вы отказались от выпечки и сахара? Смените его

Проблемы питания дают плодородную пищу для возникновения разного рода заблуждений. Ниже я опровергаю пять самых главных мифов, которые касаются здорового питания.

"Ешьте, как я, если хотите жить". Арнольд Шварценеггер делится секретами белковой диеты при отказе от мяса

75-летний бывший губернатор Калифорнии, который весит 113 кг и потребляет 250 граммов белка в день, уже много лет считается эталоном физической подготовки и работоспособности.

Шесть способов справиться с весенним упадком сил