КВИР - Для тех, кто хочет получить пресс

Для тех, кто хочет получить пресс

Короткая заметка для тех, кто еще не сдался от безрезультатных попыток заиметь пресс, ну или для тех, кто просто хочет похудеть. Начну немного про себя, а может даже и не немного.

Я по своей природе всегда был худой, проблем с лишним весом у меня никогда не наблюдалось, зато была огромная проблема набрать вес.
Мало, кто поверит, что я весил 56 кг при росте 182 см. В этом я сильно преуспел, конечно, не сразу, прошел долгий путь и можно сказать, съел на этом собаку.

И казалось бы, почему я пишу пост про лишний вес, если никогда с этим не сталкивался?
Все очень просто. Время идет и оно нас меняет. Меняется обмен веществ и появляются те проблемы, о которых никогда раньше не думал. Если еще каких-то четыре года назад я тоннами пожирал сладкие сырки, политые шоколадом, на ночь и не думал о последствиях, то теперь обхожусь только "голым" чаем. Однако в этом есть и плюс, мышечная масса стала чуть проще набираться, ну а про минус вы уже поняли, расти стали не только мышцы, но и живот.

Однако не было бы этого поста, если бы не ебанула пандемия и не показала мне во что я могу превратиться при замедленном обмене веществ, отсутствии тренировок и прежнем режиме питания, то есть его отсутствии.
Короче говоря, у меня вырос живот.

Когда-то, будучи совсем молодым, и смотря на других пузатых, я себе клялся, что не допущу себя до такого состояния, да, наверное бы, и не допустил, если бы не пандемия, но факт свершился и с этим нужно было что-то делать.
Ну думаю, пару месяцев тренировок и все будет как и раньше. Но не тут-то было. Мышцы росли, но живот не уходил. И вроде делаю все то же самое, что и раньше, но прошлого результата нет.

И тут хочу сделать небольшое отступление. Если вы делаете, как вам кажется, все возможное, а результата нет, то будьте уверены, вы что-то упускаете.
Во-первых, надо просто принять этот факт, а не сдаваться со словами "это не мое" или "я сделал все, что мог" или "это мой потолок".
А во-вторых, надо проанализировать, что именно вы упускаете.
Ну а дальше все просто. Анализировать то надо лишь два аспекта. Это питание и тренировки, проще говоря, вы либо питаетесь неправильно, либо тренируетесь не так, но скорее всего и то и другое. И все это сейчас мы рассмотрим.

Но вернемся ко мне и моему животу. Я восстановил прежний режим тренировок, мышцы потихоньку стали расти, но живот не убирался.
И я начинаю понимать, что что-то упускаю из того, на что раньше никогда не обращал внимание. Думаю логически: тренировки, режимы я испробовал все, тут небольшой маневр, а вот на питании я обычно не сильно заморачивался. Вся его коррекция была направлена лишь на увеличенное количества белка для роста мышц. А вот то, что я никогда в жизни не делал - не считал калории! И тут я понимаю, что время, видимо, пришло.

Честно признаюсь, я не стал их считать в прямом смысле этого слова, но стал вести учет. Ну то есть я уже не ел все подряд, а стал смотреть на калорийность. И если в продукте было более плюс минус 230 ккал на 100 гр., я от него отказывался. Конечно, такое ограничение сформировало некую диету, то есть я отказался от мучного совсем, даже от сухарей, поскольку даже в хлебцах больше чем 300 ккал. Вообще не понимаю, с какого хуя их считают фитнес питанием?
Я отказался от всего сладкого и, конечно, никаких соусов и всего, где есть сахар. Опять же, не хочу назвать это какой-то диетой. Это по сути просто полезная пища не только для спорта, но и для организма в целом. Я категорически против каких-либо диет. И мне кажется, что уже давно все доказали, что никаких диет кроме лечебных при проблемах со здоровьем не должно быть. Надо просто придерживаться правила, что еда должна быть разнообразной и здоровой.

И самое сложное, что дается с трудом в нашем мире, это не делать из нее культа.
Чего там далеко ходить. Для моих друзей это часть эстетики, - вкусно поесть, не думая о вреде, мотивируя тем, что надо получать от жизни удовольствие. На что я говорю, что люблю получать удовольствие, смотря на свой пресс (ну когда он был...) Не осуждаю, каждому свое. Но раз мы в этом посте говорим про цель похудеть, то надо расставить приоритеты. И тут мы подошли к самому важному правилу для получения красивого пресса:

Вы должны придерживаться ежедневного дефицита калорий, проще говоря получать с едой их меньше, чем тратите.

Конечно, это и накладывает на вас требование придерживаться некой диеты, а точнее просто следить за тем, что вы едите и сколько. И да, согласно этому правилу, вы можете пожрать и на ночь, в случае, если днем не ели, но будет ли это полезно для организма - переваривать еду ночью? Конечно, нет.

Считается, что для похудения надо получать не более 1200 ккал в сутки, естественно при этом занимаясь в зале.
Кстати, за час тренировки я расходую только 350-400 ккал. В два или три раза меньше, чем есть их в какому-нибудь бургере.
Понятно, что если вы толстый боров и живот у вас висит, то вам лучше реально вести подсчет в цифрах, это даже больше мотивирует. Мне было лень, да и живот у меня не висел, да и с мотивацией у меня по жизни все в порядке. Но будем считать, что мне просто повезло от природы с силой воли, не думаю, что в этом есть моя заслуга. К слову, я стал приходить к мнению, что такие качества, как сила воли, даются от рождения и их тяжело воспитать. Потому что я вижу как сильно люди мучаются, а мне легко. Но ушел от темы.

Еще раз повторю основное правило: вы должны получать с едой меньше калорий, чем тратите, что называется дефицитом калорий. Ну а дальше уже сами думайте, что брать в рот, что обеими руками, а что одной. Ну вы поняли, что я про бургер.
В общем, дефицит калорий заставляет организм брать энергию из вашего жира, что и приводит к похудению.

Но это еще не все! Это важное правило, которое стопроцентно уменьшит ваш вес, даже без тренировок, но возникает замкнутый круг, как вы будете получать дефицит калорий, не занимаясь? Ну то есть, как потратить более 1200 ккал, сидя дома или гуляя по офису? Да никак, дефицита не будет, придется заниматься!

Потому мы подошли ко второй части моего плана по уменьшению живота.
Тренировки.
Расписывать я не буду, я лишь хочу сказать, что одним кардио вы не отмахаетесь. Задайте себе вопрос, когда организму нужна энергия? Тогда, когда работают мышцы, собственно на их работу. А чем больше мышечная масса, тем больше энергии нужно, то есть чем больше мышцы, тем больше сжигается жира. Потому возникает еще одно важное правило. Для сжигания жира нужны мышцы, и чем больше, тем лучше, а для этого их надо накачать, ясно?

Вот именно поэтому просто бегать на беговой дороже недостаточно, вы будете обязаны заниматься силовыми тренировками.
И тут мы разбиваем один из самых стойких и древних мифов о том, что чтобы сбросить жир - надо бегать. Бегать надо, но больше надо заниматься силовыми нагрузками. Принято считать, что для кардио можно посвятить пару дней в неделю отдельно. Для моего метаболизма пока достаточно включать кардио в основную тренировку и смотреть на расходуемое количество калорий. Если потратил только 350, иду дальше на кардио, сжигать еще.

Короче говоря, вернусь к тому, с чего начинал, после констатации своей проблемы и собирания силы воли в кулак, я увидел первые признаки результата только через две недели. Увы это не таблетка от головы, принял и через пять минут почувствовал. Тут действительно должна работать сила воли до тех пор, пока не будет результат, дальше уже мотивация сама подстегнет и будет проще и даже интереснее.

А ощущение пресса, оно непередаваемо, особенно для того, кто его не имел. Я хочу сказать, что оно того стоит, чтобы пожертвовать едой и свободным временем. Только жертва ли это? Вы это делаете для себя, для здоровья, для лучшего качества жизни. Опять же тут мы спускаемся к приоритетам. Мой пост НЕ направлен на тех, кого в этом надо убеждать, он для тех, кто уже убежден, но не знает как и не может получить результат.

Вообще я знаю точно, что немало смотивировал людей за годы своего блогерства и надеюсь, что и этот пост из личного опыта кому-то придется в тему.

06 МАЯ 2021 ТИМУР NEPLOHOY

Ссылка:

Смотрите также

#ВНЕШНОСТЬ, #ЕДА, #ФИТНЕС

Как с возрастом сохранять тонус мышц

Почти все с возрастом усыхают. Пожилые люди испытывают больше трудностей с наращиванием мышечной массы, чем дети и подростки.

Ваш тренер хочет, чтобы вы отказались от выпечки и сахара? Смените его

Проблемы питания дают плодородную пищу для возникновения разного рода заблуждений. Ниже я опровергаю пять самых главных мифов, которые касаются здорового питания.

"Ешьте, как я, если хотите жить". Арнольд Шварценеггер делится секретами белковой диеты при отказе от мяса

75-летний бывший губернатор Калифорнии, который весит 113 кг и потребляет 250 граммов белка в день, уже много лет считается эталоном физической подготовки и работоспособности.

Шесть способов справиться с весенним упадком сил

Нехватка энергии, вялость и общая ослабленность - вот наиболее распространенные симптомы так называемого весеннего упадка сил.